🦵 Kenapa Sakit Lutut Mudah Bertambah Teruk Semasa Ziarah Tahun Baru Cina?

Tahun Baru Cina bermaksud ziarah rumah ke rumah, makan besar dan berdiri lama.

Menjelang hari kedua atau ketiga, ramai mula perasan:

👉 Sakit lutut ketika naik tangga
👉 Sukar bangun dari kerusi rendah
👉 Lutut kaku selepas duduk bersila
👉 Bengkak selepas seharian berjalan

Ia kelihatan seperti sakit yang tiba-tiba.

Tetapi sebenarnya ia adalah peningkatan beban secara mendadak.

Mari kita fahami kenapa lutut anda lebih sensitif semasa TBC. 👇

---

🏠 Apa Yang Berubah Semasa TBC?

Semasa musim perayaan, anda mungkin:

• Naik tangga di banyak rumah

• Duduk di kerusi atau bangku rendah

• Kerap mencangkung

• Berdiri lama

• Berjalan lebih daripada biasa

• Memandu jarak jauh

Jika lutut sudah ada sedikit haus dan lusuh, peningkatan aktiviti ini boleh mencetuskan iritasi.

📌 Masalahnya biasanya berkaitan peningkatan beban — bukan kecederaan baru.

---

🧠 Kenapa Lutut Mudah Meradang?

Sendi lutut menyerap beban setiap kali anda:

• Berjalan

• Naik tangga

• Bangun dari duduk

• Mencangkung

Jika:

• Otot quadriceps lemah

• Otot pinggul kurang menyokong

• Rawan lutut sudah menipis

• Berat badan meningkat sedikit semasa TBC

Tekanan pada sendi bertambah.

Keradangan berlaku.

Sakit muncul.

---

🚩 Simptom Biasa Semasa TBC

⚠️ Sakit di bahagian depan lutut
⚠️ Sakit ketika turun tangga
⚠️ Bunyi geseran atau klik
⚠️ Bengkak selepas aktiviti
⚠️ Kekakuan pagi
⚠️ Sukar mencangkung

Ini sering dikaitkan dengan:

• Osteoartritis awal

• Patellofemoral pain

• Iritasi akibat penggunaan berlebihan

---

🥢 Kenapa Duduk Bersila Memburukkan Keadaan?

Semasa perayaan, ramai yang:

• Duduk bersila di lantai

• Berlutut

• Menggunakan tempat duduk rendah

Posisi ini meningkatkan tekanan dalam sendi lutut.

Bagi lutut yang sensitif, sakit akan cepat muncul.

---

💡 Cara Lindungi Lutut Semasa TBC

✔️ Elakkan Mencangkung Terlalu Dalam

Kurangkan bengkokan lutut jika sakit.

✔️ Gunakan Kerusi Lebih Tinggi

Kurangkan tekanan pada sendi.

✔️ Ambil Rehat Berkala

Jangan kekal dalam satu posisi terlalu lama.

✔️ Kuatkan Otot Sebelum Musim Perayaan

Otot kuat melindungi sendi.

✔️ Kawal Berat Badan Secara Berperingkat

Berat tambahan meningkatkan tekanan pada lutut.

✔️ Letak Ais Jika Bengkak

Kurangkan keradangan selepas aktiviti.

---

💪 Bagaimana Fisioterapi Membantu

Jika sakit berterusan selepas TBC, fisioterapi boleh:

✔️ Kurangkan keradangan
✔️ Pulihkan pergerakan sendi
✔️ Kuatkan quadriceps dan otot pinggul
✔️ Betulkan corak pergerakan
✔️ Baiki teknik naik tangga dan mencangkung

Sakit lutut jarang disebabkan umur semata-mata.

Ia biasanya berkaitan kekuatan dan pengurusan beban.

---

❓ Soalan Lazim

1. Adakah normal sakit lutut bertambah semasa musim perayaan?
Ya, kerana peningkatan aktiviti mendadak.

2. Kenapa turun tangga lebih sakit daripada naik?
Turun tangga meningkatkan tekanan pada sendi lutut.

3. Perlukah berhenti ziarah?
Tidak — cuma kawal aktiviti dan ambil rehat.

4. Adakah duduk bersila merosakkan lutut?
Ia meningkatkan tekanan, tetapi tidak merosakkan secara kekal jika sekali-sekala.

5. Adakah ini tanda awal artritis?
Mungkin, terutama jika berumur lebih 40 tahun.

---

🧧 Kesimpulan

Tahun Baru Cina ialah masa untuk bergerak dan berjumpa keluarga.

Tetapi lutut yang kurang kuat mudah terjejas dengan peningkatan beban.

Dengan pengurusan aktiviti dan latihan yang betul, anda boleh beraya tanpa sakit.

🧧 Lutut kuat. Ziarah lancar. Perayaan sihat.