Apa yang Benphysio katakan tentang kecederaan belakang?

Cedera Belakang 101: Bagaimana Daya dan Kelajuan Mempengaruhi Tulang Belakang Anda (P=FV)

 

Sebelum memahami bagaimana kecederaan berlaku, mari kita kenali asas struktur belakang kita:

 

Memahami Tulang Belakang & Otot

 

1. Tulang Belakang: Lebih Daripada Sekadar Susunan Tulang

Spine: Anatomy, Function, Parts, Segments & Disorders

Struktur Vertebra

(Sumber Gambar: Cleveland Clinic, Struktur dan Fungsi Tulang Belakang)

 

Tulang belakang bukan sekadar tiang yang kaku; ia adalah struktur melengkung yang terdiri daripada tulang kecil yang dipanggil vertebra, dipisahkan oleh cakera yang berfungsi sebagai penyerap hentakan. Cakera ini membantu melindungi tulang belakang daripada kehausan berlebihan. Sendi faset, yang menghubungkan vertebra, membolehkan pelbagai pergerakan tulang belakang seperti lenturan, lanjutan, dan putaran.

 

2. Tulang Belakang Tidak Lurus – Dan Itu Adalah Perkara Baik!

 

Ya! Tulang belakang mempunyai lengkungan semula jadi yang memainkan peranan penting, antaranya:

 

✔ Mengagihkan berat badan secara sekata

✔ Mengurangkan tekanan pada sendi dan otot

✔ Mengekalkan kestabilan ketika berdiri, berjalan, atau bergerak

 

3. Peranan Otot: Ketegangan vs. Kelemahan

Posture & Upper Crossed Syndrome

Contoh Dinamika Ketegangan & Kelemahan Otot (UCS)

(Sumber Gambar: Stassi Chiropractic, Postur & Upper Crossed Syndrome)

 

Otot memainkan peranan penting dalam kestabilan dan pergerakan tulang belakang. Namun, ketidakseimbangan otot—disebabkan oleh sesetengah otot yang tegang dan yang lain lemah—boleh menyebabkan daya berlebihan pada tulang belakang, seterusnya mengakibatkan kesakitan dan kecederaan.

 

🔹 Ketegangan Otot

• Otot yang tegang mengehadkan pergerakan, menyebabkan bahagian lain tubuh bergerak secara kompensasi.

• Otot yang sering tegang dan memberi kesan pada belakang termasuk hip flexor, hamstring, dan extensor belakang bawah.

• Contohnya, duduk terlalu lama menyebabkan hip flexor menjadi tegang, mengakibatkan tulang belakang bawah melengkung secara berlebihan dan meningkatkan tekanan pada lumbar spine.

 

🔹 Kelemahan Otot

• Otot yang lemah tidak dapat memberikan sokongan yang mencukupi, menyebabkan struktur lain (cakera, ligamen, dan sendi) menanggung beban lebih tinggi.

• Otot yang sering lemah dan memberi kesan pada belakang termasuk otot teras (core), glutes, dan stabilisator tulang belakang.

• Contohnya, otot teras yang lemah gagal menstabilkan tulang belakang, menyebabkan pergerakan berlebihan dan meningkatkan risiko kecederaan ketika mengangkat atau membongkok.

 

 

Bagaimana Sakit Belakang Berlaku?

(Salah satu daripada banyak sebab!)
 

Forces on the Spine – What your back has to deal with – Optimal Biomechanics

Kesan Daya Pada Tulang Belakang

(Sumber Gambar: Optimal Bio, Kesan Daya Pada Tulang Belakang)

 

Memahami interaksi antara kuasa, daya, dan kelajuan adalah kunci utama dalam mencegah kecederaan tulang belakang.

 

Dalam biomekanik, kuasa ialah keupayaan untuk menjana daya dengan pantas. Ia dikira menggunakan formula:

 

Kuasa = Daya × Kelajuan

• Daya (F) ialah tenaga yang dikenakan semasa pergerakan. Contohnya, mengangkat 100kg memberikan lebih banyak daya pada tulang belakang berbanding 50kg.

• Kelajuan (V) ialah kadar pergerakan sesuatu objek. Apa sahaja pergerakan tulang belakang—laju atau perlahan—berlaku pada kadar kelajuan tertentu.

 

 

Senario 1 (Golf): Daya Rendah, Kelajuan Tinggi (F⬇ x V⬆ = Kuasa⬇)

 

🔹 Contoh: Memusing badan perlahan-lahan untuk mencapai cawan di atas meja menghasilkan kelajuan yang rendah dan tekanan minimum pada tulang belakang. Sebaliknya, pemain golf profesional seperti Tiger Woods memutarkan torso dengan kelajuan tinggi, tetapi kerana kelab golf ringan, risiko kecederaan tulang belakang masih rendah.

 

🔹 Penafian: Walau bagaimanapun, ayunan golf berulang kali boleh menyebabkan kecederaan. Pergerakan berkelajuan tinggi secara berterusan boleh menyebabkan ketegangan otot, ketidakseimbangan, dan kecederaan akibat penggunaan berlebihan. Jika otot teras dan pinggul lemah, bahagian bawah belakang akan terpaksa menanggung beban, menyebabkan iritasi sendi faset, tekanan cakera, atau kekejangan kronik dalam jangka panjang.

 

 

Senario 2 (Angkat Berat): Daya Tinggi, Kelajuan Tinggi (F⬆ x V⬆ = Kuasa⬆)

 

Apabila daya dan kelajuan kedua-duanya meningkat, kuasa yang dihasilkan pada tulang belakang menjadi terlalu tinggi, sekaligus meningkatkan risiko kecederaan secara mendadak.

 

🔹 Contoh: Melakukan deadlift dengan pantas dan bentuk badan yang salah. Gabungan daya tinggi dan kelajuan tinggi secara tiba-tiba memberikan tekanan ekstrem pada bahagian bawah belakang, menyebabkan:

 

✔ Ketegangan otot – Terutama jika otot terlalu tegang atau terlalu lemah untuk menampung beban.

✔ Pemampatan cakera – Disebabkan oleh kegagalan otot stabilisator menyerap hentakan dengan baik.

✔ Cakera hernia – Akibat daya berlebihan yang dipindahkan ke tulang belakang dan bukannya ke otot.

 

 

Kesimpulan: Mencegah Kecederaan Tulang Belakang

 

Memahami hubungan antara daya, kelajuan, dan kuasa adalah penting untuk pencegahan kecederaan dan pengoptimuman pergerakan. Sama ada anda mengangkat berat, menghayun kayu golf, atau sekadar membongkok untuk mengambil barang, pastikan anda:

 

✅ Seimbangkan kekuatan & fleksibiliti otot bagi mengelakkan pergerakan kompensasi.

✅ Gunakan teknik yang betul untuk mengelakkan beban berlebihan pada tulang belakang.

✅ Kawal kelajuan pergerakan bagi mengurangkan daya yang tidak perlu.

 

Ditulis oleh: Amin Aziz

 

Rujukan:

Horschig, A., & Yuhas, G. (2021). Rebuilding Milo: A lifter’s guide to fixing common injuries and building a strong foundation for enhancing performance. Victory Belt Publishing.


Contact Benphysio Today!

 

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

 

🔗 Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

 

 

 

 

 

 

 


# back injury
# sport massage 胃酸倒流  胃病  腹胀  胃气  胃食管反流病 GERD  # Slip disc L4L5 # 脚抽筋 # 膝盖痛 # sakit tulang belakang # petua hilangkan sesak nafas # cara menghilangkan urat tegang di leher # tulang pelvis # senaman sakit pinggang # tanda tanda sebelum serangan strok # fisioterapi # angin ahmar # sakit belakang badan # tangan kebas # punca sakit lutut di usia muda # tulang belakang bengkok # sakit leher belakang # tanda tanda slip disc # slipped disc # pmcare # physiotherapy near me # physio near me # back pain # physiotherapy #ain # headache # migraine # ringing ear # jaw pain # sciatica # ACL # operation # doctor # stroke # neck stiffness # oval damansara # puchong # kota damansara # bangsar # kl ampang # ampang # kl # best physio # affordable physio # top physio # cheras # johor # 物理治疗 # neck pain # back pain # knee pain # knee arthritis # osteoarthritis # sunway hospital # kpj hospital # your physio # apple physio # bains physio # physiogo # finger numbness # 手麻痹 # 脚麻痹 # 坐骨神经 # jaw pain # migraine # 偏头痛 # mednefits # carpal tunnel # hand numb # foot pain # bone spur # heel spur # nerve pain # 蕉赖 # 附近 # 哥打白沙罗 # 蒲种 # puncak alam # damansara # PJ # ss2 # fisio # compumed # pmcare # chiropractor near me # 吉隆坡物理治疗 # effective physio # ringing ears # 耳鸣 # tennis elbow 驼背 矫正 脊柱侧弯 脊椎盘突出 复健 站姿 坐姿 怀孕腰疼 怀孕抽筋 坐骨神经 坐骨神经痛 脚踝 扭伤 运动受伤 运动拉伤 肩颈酸痛 肩颈痛 # 膝盖疼 # 膝盖老化 # 五十肩 # kiropraktik near me # urutan sport

 

Mar 07,2025

© 2021 - 2025 Benphysio Sdn Bhd 1304338A(1304338-A) Powered by ONESYNC.MY
Official Website

Visitor: 1242127