这3个瑜伽体式对你的背部可能不适合吗？

瑜伽常被推荐用来改善背部健康 —— 但并不是所有动作都安全。事实上，有些常见的姿势反而会增加腰椎压力，让疼痛加重。如果你有腰痛，以下3个动作最好避免。

❌ 1. 蝗虫式 (Salabhasana)

为什么有害：
同时抬起双腿和上身，会给腰椎带来直接压力。如果腰部较弱或已有疼痛，容易加重不适。

⚠️ 更安全的选择： 尝试温和的核心训练或借助支撑的伸展动作。

❌ 2. 眼镜蛇式 (Bhujangasana)

为什么有害：
这个动作需要腰椎过度后弯，如果你已有僵硬或腰痛，强行伸展可能会刺激关节，加重疼痛。

⚠️ 更安全的选择： 低位的斯芬克斯式，或者轻柔的开胸伸展。

❌ 3. 桥式 (Setu Bandhasana)

为什么有害：
虽然桥式有助于锻炼臀部和髋部，但在核心缺乏支撑时，抬高臀部可能压迫腰椎，加大风险。

⚠️ 更安全的选择： 在垫子或靠垫上进行温和的骨盆倾斜，或改良版的桥式。

🌟 总结

瑜伽对僵硬的背部特别有好处。大多数瑜伽动作对所有人都是安全的。如果你有下背痛，减少或避免这3个动作，可能会帮你避免更严重的刺激。相反，应专注于温和的伸展、专注的核心训练，以及能够拉长而不压迫脊柱的动作。

👉 你的背部值得被呵护 —— 选择能支持而不是加重负担的运动来帮助恢复。

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