📱 Sakit Leher Semasa Tahun Baru Cina: Terlalu Lama Main Telefon?

Dulu Tahun Baru Cina bermaksud ziarah dan bermain bersama keluarga.

Kini ia juga bermaksud:

Scroll Instagram.
Balas mesej WhatsApp.
Ambil gambar berkumpulan.
Upload gambar makan besar.
Video call saudara-mara.

Menjelang hari kedua atau ketiga, ramai mula rasa:

👉 Leher kaku
👉 Bahu tegang
👉 Sakit kepala
👉 Sakit belakang atas
👉 Kebas atau rasa mencucuk pada tangan

Pada awalnya nampak ringan.

Tetapi penggunaan telefon berlebihan semasa TBC boleh memberi tekanan besar pada leher.

Mari kita fahami kenapa. 👇

---

🧠 Apa Berlaku Pada Leher Bila Anda Tunduk Melihat Telefon?

Kepala manusia beratnya sekitar 4–5kg.

Apabila anda tunduk melihat telefon:

• Pada sudut 15° → tekanan pada leher meningkat

• Pada sudut 45–60° → beban menjadi beberapa kali ganda

Otot leher perlu bekerja lebih kuat untuk menyokong kepala.

📌 Lagi lama anda tunduk, lagi tinggi tekanan terkumpul.

---

📉 Kenapa TBC Memburukkan Keadaan?

Semasa musim perayaan:

• Masa skrin meningkat

• Waktu tidur berkurang

• Kesedaran postur menurun

• Duduk lama

• Main telefon sambil baring

Semua ini meningkatkan keletihan otot leher dan kekakuan sendi.

---

🚩 Simptom Biasa “Leher Musim Perayaan”

⚠️ Sukar pusing leher
⚠️ Bahu terasa tegang
⚠️ Sakit di pangkal tengkuk
⚠️ Sakit kepala tegang
⚠️ Sakit belakang atas
⚠️ Kebas tangan (dalam sesetengah kes)

Jika diabaikan, ia boleh menjadi:

• Ketegangan serviks

• Iritasi saraf

• Sakit kepala kronik

---

💡 Kenapa Lebih Sakit Waktu Malam?

Selepas penggunaan telefon berpanjangan:

✔️ Otot kekal tegang
✔️ Aliran darah berkurang
✔️ Sendi menjadi kaku
✔️ Posisi tidur mungkin memburukkan keadaan

Anda bangun pagi dengan leher lebih tegang.

---

📲 Cara Lindungi Leher Semasa TBC

✔️ Angkat Telefon ke Paras Mata

Naikkan telefon, jangan tundukkan kepala.

✔️ Rehat Setiap 20–30 Minit

Reset postur dengan kerap.

✔️ Lakukan Chin Tuck

Tarik dagu perlahan ke belakang.

✔️ Regangkan Otot Dada

Postur tunduk mengetatkan dada.

✔️ Kurangkan Scroll Sebelum Tidur

Leher perlukan rehat.

✔️ Kuatkan Otot Belakang Atas

Otot kuat lebih tahan keletihan.

---

💪 Bagaimana Fisioterapi Membantu

Jika sakit berlanjutan selepas TBC, fisioterapi boleh:

✔️ Melegakan otot tegang
✔️ Memulihkan pergerakan leher
✔️ Mengurangkan iritasi saraf
✔️ Menguatkan otot postur
✔️ Membetulkan postur kepala ke hadapan

Sakit leher jarang berpunca daripada telefon semata-mata.

Ia biasanya gabungan postur, kelemahan dan ketahanan otot.

---

❓ Soalan Lazim

1. Adakah sakit leher akibat telefon serius?
Biasanya ringan, tetapi boleh menjadi kronik jika berpanjangan.

2. Kenapa saya sakit kepala selepas guna telefon lama?
Otot leher tegang boleh menyebabkan sakit kepala.

3. Bolehkah ia menyebabkan masalah saraf?
Tekanan berpanjangan boleh mengiritasi saraf serviks.

4. Perlukah berhenti guna telefon?
Tidak — cuma kawal postur dan ambil rehat.

5. Bila perlu jumpa fisioterapi?
Jika sakit berlarutan, menjalar atau ganggu tidur.

---

🧧 Kesimpulan

Tahun Baru Cina ialah masa untuk berhubung.

Tetapi terlalu banyak masa skrin memberi tekanan pada leher.

Dengan perubahan kecil dan penguatan otot, anda boleh beraya dan kekal sihat.

📱 Kepala tegak. Bahu relaks. Perayaan tanpa sakit.