🏮 Sakit Bahu Semasa Spring Cleaning: Kenapa Capai Atas Kepala Boleh Menyebabkan Sakit Ketika TBC

Persiapan Tahun Baru Cina biasanya melibatkan satu perkara besar:

Gotong-royong membersih rumah.

Turunkan langsir.
Gantung tanglung.
Lap kipas.
Susun kabinet.

Selepas beberapa jam, ramai mula rasa:

👉 Sakit bahu bila angkat tangan
👉 Sukar capai atas kepala
👉 Sakit tajam bila gantung hiasan
👉 Sakit waktu malam bila baring mengiring

Ia bukan sekadar lenguh biasa.

Pergerakan berulang di atas paras kepala boleh merengsakan sendi bahu.

Mari kita fahami kenapa. 👇

---

🦴 Kenapa Capai Atas Kepala Memberi Tekanan Pada Bahu?

Sendi bahu adalah antara sendi paling fleksibel dalam badan.

Tetapi fleksibiliti datang dengan kestabilan yang lebih rendah.

Apabila anda berulang kali:

• Mengangkat tangan melepasi paras kepala

• Mengangkat barang ke atas

• Menahan tangan dalam posisi tinggi

• Membersih dalam posisi tidak stabil

Otot kecil penstabil bahu (rotator cuff) menjadi letih.

📌 Apabila otot letih, kawalan sendi berkurang — menyebabkan iritasi.

---

🧠 Apa Berlaku Dalam Sendi Bahu?

Semasa aktiviti berulang:

1️⃣ Ruang dalam sendi bahu menjadi sempit
2️⃣ Tendon bergesel dengan struktur sekeliling
3️⃣ Keradangan berlaku
4️⃣ Sakit muncul apabila mengangkat tangan

Keadaan ini dikenali sebagai impingement bahu.

---

🚩 Simptom Biasa Semasa TBC

⚠️ Sakit antara 60–120° semasa angkat tangan
⚠️ Lemah bila pegang barang ringan
⚠️ Bunyi klik
⚠️ Sakit bila capai belakang badan
⚠️ Sakit waktu malam

Jika tidak dirawat, ia boleh menjadi:

• Tendinitis rotator cuff

• Koyakan separa tendon

• Frozen shoulder (dalam sesetengah kes)

---

💡 Kenapa Lebih Sakit Keesokan Hari?

Selepas sesi pembersihan panjang:

✔️ Otot menjadi letih
✔️ Keradangan mikro terkumpul
✔️ Peredaran darah berkurang semasa rehat

Keesokan pagi, kekakuan dan sakit meningkat.

---

🏠 Cara Membersih Tanpa Menyakitkan Bahu

✔️ Tukar Tangan

Jangan guna tangan dominan sahaja.

✔️ Turunkan Barang Dahulu

Kurangkan pergerakan capai berulang.

✔️ Gunakan Tangga Stabil

Elakkan regangan melampau.

✔️ Ambil Rehat Setiap 20–30 Minit

Bahu mudah letih.

✔️ Regangkan Dada & Belakang Atas

Baiki posisi bahu.

✔️ Elakkan Angkat Berat Secara Mengejut

Terutama jika kurang aktif sebelum ini.

---

💪 Bagaimana Fisioterapi Membantu

Jika sakit berlanjutan, fisioterapi boleh:

✔️ Kurangkan keradangan
✔️ Pulihkan pergerakan bahu
✔️ Kuatkan otot rotator cuff
✔️ Baiki kawalan skapula
✔️ Betulkan teknik angkat tangan

Sakit bahu selalunya berpunca daripada kelemahan dan kawalan yang kurang baik.

---

❓ Soalan Lazim

1. Adakah sakit bahu selepas membersih normal?
Lenguh ringan biasa. Sakit tajam tidak normal.

2. Kenapa sakit bila angkat tangan ke sisi?
Pergerakan itu menyempitkan ruang sendi bahu.

3. Perlukah berhenti guna tangan sepenuhnya?
Tidak — cuma ubah suai aktiviti.

4. Adakah ia akan hilang sendiri?
Kadang-kadang. Jika berlarutan, perlu penilaian.

5. Bolehkah ia jadi frozen shoulder?
Ya, terutamanya individu berumur 40 tahun ke atas.

---

🧧 Kesimpulan

Spring cleaning mempersiapkan rumah untuk rezeki.

Tetapi bahu anda bukan untuk kerja berjam-jam tanpa rehat.

Dengan teknik dan rehat yang betul, anda boleh bersiap tanpa kecederaan.

🏮 Bersihkan dengan bijak. Kekal kuat. Raikan tanpa sakit.