🧧 Sakit Belakang & Lutut Semasa Tahun Baru Cina? Ini Sebabnya (Dan Cara Mencegahnya)

Tahun Baru Cina ialah masa untuk:

Mengemas rumah.
Memasak.
Makan besar keluarga.
Pulang ke kampung.
Ziarah-menziarahi.

Tetapi menjelang Hari Kedua atau Ketiga, ramai mula berkata:

👉 “Kenapa belakang saya sakit?”
👉 “Lutut saya mula rasa sengal.”
👉 “Saya tak bersenam pun!”

Anda mungkin tidak bersenam —
tetapi badan anda bekerja lebih daripada biasa.

Mari kita fahami mengapa sakit mudah berlaku semasa musim perayaan — dan bagaimana mencegahnya. 👇

---

🏮 Mengapa Sakit Belakang Bertambah Semasa TBC?

1️⃣ Mengemas Rumah Secara Intensif

Mengemas melibatkan:

• Membongkok berulang kali

• Mengangkat kotak berat

• Memanjat bangku

• Memusing badan ketika mengelap

Peningkatan aktiviti secara mendadak boleh menyebabkan ketegangan otot.

📌 Aktiviti mengejut meningkatkan risiko kecederaan.

---

2️⃣ Berdiri Lama Ketika Memasak

Berjam-jam di dapur boleh menyebabkan:

• Keletihan belakang bawah

• Betis tegang

• Pinggul kaku

Berdiri statik memberi tekanan pada tulang belakang.

---

3️⃣ Perjalanan Jauh

Duduk lama semasa memandu boleh:

• Menegangkan fleksor pinggul

• Meningkatkan tekanan pada tulang belakang

• Menyebabkan leher kaku

---

4️⃣ Duduk Lama Semasa Makan Besar & Mahjong

Duduk berpanjangan boleh menyebabkan:

✔️ Postur membongkok
✔️ Ketegangan leher
✔️ Kekakuan belakang

---

🦵 Mengapa Lutut Mudah Sakit?

Lutut tertekan apabila:

• Kerap mencangkung

• Naik turun tangga

• Berlutut ketika mengemas

• Mengangkat barangan berat

Bagi individu dengan:

• Osteoartritis

• Kecederaan lama

• Otot pinggul lemah

Sakit boleh datang dengan cepat.

📌 Lutut tidak suka perubahan beban secara tiba-tiba.

---

🚩 Tanda Amaran

⚠️ Bengkak berterusan
⚠️ Sakit tajam ketika memijak
⚠️ Sakit lebih seminggu
⚠️ Sakit menjalar ke kaki
⚠️ Sukar berjalan

Jika ini berlaku, dapatkan pemeriksaan.

---

💪 Cara Melindungi Belakang & Lutut

✔️ Gunakan Teknik Angkat Yang Betul

Bengkokkan pinggul, bukan belakang.

✔️ Elakkan Duduk/Berdiri Terlalu Lama

Tukar posisi setiap 30–45 minit.

✔️ Lakukan Regangan Ringan

Terutamanya selepas perjalanan jauh.

✔️ Bahagikan Kerja Mengemas

Jangan siapkan semuanya dalam satu hari.

✔️ Pakai Kasut Sokongan Baik

Elakkan selipar nipis.

✔️ Minum Air Secukupnya

Dehidrasi meningkatkan keletihan otot.

---

👵 Nasihat Untuk Warga Emas

Semasa musim perayaan:

• Rumah lebih sesak

• Lantai mungkin licin

• Pergerakan lebih sibuk

Pastikan:

✔️ Laluan berjalan jelas
✔️ Tikar anti-gelincir
✔️ Pencahayaan mencukupi
✔️ Sokongan di bilik air

Pencegahan lebih baik daripada rawatan.

---

📍 Bila Perlu Jumpa Fisioterapis?

Jika sakit:

• Berlarutan beberapa hari

• Mengganggu tidur

• Menghalang berjalan

• Kerap berulang setiap musim perayaan

Rawatan awal mengelakkan masalah kronik.

---

❓ Soalan Lazim

1. Kenapa sakit muncul tiba-tiba?
Badan tidak biasa dengan beban berulang.

2. Perlukah rehat sepenuhnya?
Rehat seketika membantu, tetapi pergerakan ringan penting.

3. Ais atau haba?
Ais untuk bengkak. Haba untuk otot tegang.

4. Mengapa lutut bengkak selepas banyak berjalan?
Beban berlebihan pada sendi.

5. Adakah kenaikan berat badan sementara memberi kesan?
Ya, ia menambah tekanan pada lutut.

---

🧨 Kesimpulan

Tahun Baru Cina ialah masa untuk kegembiraan — bukan kesakitan.

Dengan sedikit kesedaran dan penjagaan, anda boleh menikmati perayaan tanpa sakit.

🧧 Selamat Tahun Baru Cina yang sihat dan bebas kesakitan!
 

Professional Sports Massage in Malaysia

Relieve Muscle Pain. Enhance Recovery. Boost Performance

Available at: Oval Damansara, Bangsar, KL Ampang, Cheras, Puncak Alam, Ayer Keroh Melaka, Kepong, Mount Austin Johor & Iskandar Puteri Johor

Book Your Session now!

Jangan tunggu—jalan pemulihan anda bermula di sini!
https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio 

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.