🌟 Terseliuh Buku Lali Dalam Bola Tampar: Mengapa Ia Sering Berulang & Bagaimana Fisioterapi Mencegahnya

Melompat.
Menghadang.
Mendarat.

Tiba-tiba — buku lali terpelecok.

Terseliuh buku lali adalah antara kecederaan paling biasa dalam bola tampar — terutamanya semasa mendarat berhampiran jaring.

Ramai pemain pulih… tetapi kemudian terseliuh semula beberapa minggu atau bulan kemudian.

Mengapa ia sering berulang?

Kerana kebanyakan terseliuh tidak melalui proses pemulihan sepenuhnya.

Mari kita fahami. 👇

---

🦶 Apakah Itu Terseliuh Buku Lali?

Terseliuh berlaku apabila ligamen yang menyokong buku lali meregang atau terkoyak — biasanya apabila kaki berpusing ke dalam (inversion).

Gejala biasa termasuk:

✔️ Bengkak
✔️ Lebam
✔️ Sakit ketika memijak
✔️ Rasa tidak stabil
✔️ Hilang keseimbangan

Dalam bola tampar, ini sering berlaku apabila:

• Mendarat atas kaki pemain lain

• Mendarat secara tidak stabil selepas rejam

• Menukar arah dengan cepat

---

🔄 Mengapa Ia Mudah Berulang?

Selepas sekali terseliuh, risiko untuk kecederaan semula meningkat dengan ketara.

Mengapa?

---

1️⃣ Otot Penstabil Buku Lali Lemah

Otot kecil di sekeliling buku lali menjadi lemah selepas kecederaan.

Tanpa pengukuhan, sendi menjadi tidak stabil.

---

2️⃣ Propriosepsi Lemah (Kawalan Keseimbangan)

Terseliuh bukan sahaja merosakkan ligamen —
ia juga mengganggu sensor keseimbangan badan.

Tanpa latihan imbangan, masa tindak balas menjadi perlahan.

---

3️⃣ Kembali Bermain Terlalu Awal

Sakit mungkin berkurang.
Bengkak mungkin susut.

Tetapi ligamen belum pulih sepenuhnya.

---

4️⃣ Bergantung Pada Taping atau Pendakap

Taping dan brace membantu sementara —
tetapi tidak menguatkan otot atau memperbaiki koordinasi.

📌 Perlindungan tanpa pemulihan menyebabkan kecederaan berulang.

---

🚩 Tanda Buku Lali Belum Pulih Sepenuhnya

⚠️ Rasa tidak stabil ketika mendarat
⚠️ Takut melompat berhampiran pemain lain
⚠️ Kekakuan buku lali
⚠️ Bengkak selepas aktiviti
⚠️ Terseliuh kecil berulang

Jika ini berlaku, pemulihan belum lengkap.

---

💪 Bagaimana Fisioterapi Mencegah Terseliuh Berulang

Di Benphysio, kami bukan sahaja merawat kecederaan —
kami mengembalikan prestasi.

✔️ Pengurusan Beban & Perlindungan Ligamen

Program kembali bermain secara berperingkat.

---

✔️ Pengukuhan Otot Peroneal

Otot penting di bahagian luar buku lali.

---

✔️ Latihan Imbangan & Propriosepsi

Latihan sebelah kaki.
Latihan reaksi.
Latihan kawalan pendaratan.

---

✔️ Pembetulan Teknik Lompatan & Pendaratan

Mengurangkan risiko mendarat tidak stabil.

---

✔️ Terapi Manual

Memulihkan mobiliti dan mengurangkan kekakuan.

---

📍 Rawatan Kecederaan Buku Lali Bola Tampar di Kuala Lumpur

Jika anda pemain bola tampar di KL, Bangsar, Puchong, Ampang, Cheras atau Kota Damansara, fisioterapi awal dapat mengurangkan risiko berulang dengan ketara.

Lebih awal rawatan, lebih kuat pemulihan.

---

⏳ Tempoh Pemulihan

Terseliuh Gred 1: 2–4 minggu
Terseliuh Gred 2: 4–8 minggu
Terseliuh Gred 3: 8–12 minggu atau lebih

Kembali sepenuhnya bergantung kepada:

• Kekuatan

• Keseimbangan

• Kawalan lompatan

• Keyakinan

📌 Boleh berjalan tanpa sakit tidak bermakna anda sudah bersedia untuk sukan.

---

❓ Soalan Lazim

1. Bolehkah saya terus bermain jika terseliuh ringan?
Perlu dinilai terlebih dahulu. Bermain terlalu awal meningkatkan risiko berulang.

2. Adakah taping mencukupi?
Tidak. Ia hanya sokongan sementara.

3. Mengapa buku lali saya masih lemah selepas beberapa bulan?
Kemungkinan pemulihan tidak lengkap.

4. Perlukah saya letak ais?
Ais membantu awal kecederaan, tetapi pemulihan aktif lebih penting.

5. Perlukah saya buat X-ray?
Hanya jika disyaki patah tulang.

---

📌 Kesimpulan

Terseliuh buku lali adalah biasa dalam bola tampar —
tetapi kecederaan berulang boleh dicegah.

Fisioterapi membantu:

✨ Memulihkan kestabilan
✨ Meningkatkan keseimbangan
✨ Memperbaiki teknik pendaratan
✨ Mengurangkan risiko kecederaan berulang

Dalam bola tampar, keyakinan mendarat sama penting dengan ketinggian lompatan.