🌟 Sakit Bahu Dalam Bola Tampar: Mengapa Merejam Menyakitkan & Bagaimana Fisioterapi Membantu

Rejam.
Servis.
Hadang.
Ulang.

Bola tampar memerlukan pergerakan bahu atas kepala yang kuat dan berulang — dan bahu anda menanggung beban tersebut.

Jika anda mula rasa sakit di bahagian depan atau atas bahu selepas latihan atau perlawanan, anda tidak keseorangan.

Sakit bahu adalah antara kecederaan paling biasa dalam kalangan pemain bola tampar, terutamanya pemain yang kerap merejam dan melakukan servis.

Berita baiknya?
Kebanyakan kes boleh dirawat — dan dicegah — dengan pendekatan fisioterapi yang betul.

Mari kita fahami. 👇

---

🦴 Mengapa Pemain Bola Tampar Mengalami Sakit Bahu?

Setiap rejam melibatkan:

• Angkatan tangan yang pantas

• Putaran luar maksimum

• Putaran dalam yang eksplosif

• Kawalan pergerakan ketika memperlahankan lengan

Ini memberi tekanan besar kepada sendi bahu.

Tekanan berulang boleh menyebabkan iritasi pada:

✔️ Tendon rotator cuff
✔️ Tendon bisep
✔️ Kapsul sendi bahu
✔️ Ruang subacromial

Namun perkara penting ialah:

📌 Sakit bahu selalunya berpunca daripada masalah pergerakan — bukan sekadar masalah tendon.

---

🔍 Punca Sebenar Sakit Bahu Dalam Bola Tampar

1️⃣ Rotator Cuff Lemah

Rotator cuff menstabilkan sendi bahu semasa pergerakan kuat.

Jika lemah, tekanan meningkat.

---

2️⃣ Kawalan Skapula Lemah

Tulang belikat perlu bergerak dengan lancar semasa merejam.

Jika tidak stabil, risiko kecederaan meningkat.

---

3️⃣ Kekakuan Tulang Belakang Atas

Mobiliti bahagian atas belakang yang terhad memaksa bahu bekerja lebih keras.

Ini meningkatkan risiko impingement.

---

4️⃣ Latihan Berlebihan Tanpa Rehat

Perlawanan berturut-turut.
Latihan tambahan.
Kurang pemulihan.

Bahu tidak sempat menyesuaikan diri.

---

5️⃣ Teknik Rejam Yang Kurang Baik

Siku terlalu rendah.
Melengkungkan belakang bawah berlebihan.
Percepatan lengan terlalu awal.

Semua ini meningkatkan tekanan pada bahu.

---

🚩 Tanda-Tanda Amaran

⚠️ Sakit ketika mengangkat tangan
⚠️ Sakit semasa merejam atau servis
⚠️ Bahu terasa lemah
⚠️ Bunyi klik atau tersangkut
⚠️ Sakit pada waktu malam

Jika berlarutan lebih 1–2 minggu, dapatkan pemeriksaan.

---

💪 Bagaimana Fisioterapi Membantu

Di Benphysio, kami menilai keseluruhan rantaian pergerakan — bukan hanya bahu.

✔️ Pengurusan Beban

Melaraskan intensiti latihan untuk pemulihan.

---

✔️ Pengukuhan Rotator Cuff

Latihan progresif untuk kestabilan sendi.

---

✔️ Latihan Kawalan Skapula

Meningkatkan koordinasi tulang belikat.

---

✔️ Latihan Mobiliti Tulang Belakang Atas

Mengurangkan tekanan pada bahu.

---

✔️ Terapi Manual

Melepaskan struktur ketat dan memperbaiki mekanik sendi.

---

📍 Rawatan Sakit Bahu Bola Tampar di Kuala Lumpur

Jika anda pemain bola tampar di KL, Bangsar, Puchong, Ampang, Cheras atau Kota Damansara, fisioterapi awal boleh mencegah kecederaan kronik.

Rawatan awal memberi hasil lebih cepat dan selamat.

---

⏳ Tempoh Pemulihan

Kes ringan: 3–6 minggu
Kes sederhana: 6–10 minggu
Kes kronik: 3 bulan atau lebih

Bergantung kepada:

• Konsistensi

• Progresi kekuatan

• Pembetulan teknik

• Kawalan beban

📌 Rehat sepenuhnya jarang menjadi penyelesaian terbaik.

---

❓ Soalan Lazim

1. Bolehkah saya terus bermain?
Kes ringan mungkin boleh dengan pengubahsuaian beban.

2. Adakah ini hanya keradangan?
Biasanya masalah kawalan dan beban.

3. Perlukah letak ais?
Ais membantu sementara, tetapi bukan penyelesaian utama.

4. Adakah saya perlu MRI?
Kebanyakan kes pulih dengan fisioterapi tanpa imbasan.

5. Bolehkah postur menyebabkan sakit bahu?
Ya. Bahu membongkok meningkatkan risiko.

---

📌 Kesimpulan

Sakit bahu dalam bola tampar bukan berlaku secara rawak.

Ia biasanya tanda:
👉 Kestabilan kurang
👉 Mobiliti terhad
👉 Beban melebihi kapasiti

Fisioterapi membantu membina kekuatan dan mencegah kecederaan berulang.

Matlamatnya bukan sekadar kembali bermain.

Tetapi kembali dengan lebih kuat — tanpa sakit.