Tingkatkan Ayunan Anda, Tambah Jarak Pukulan, dan Kurangkan Risiko Kecederaan

Setiap pemain golf mengimpikan untuk menambah beberapa ela pada ayunan mereka. Walaupun kekuatan dan teknik memainkan peranan besar, fleksibiliti sering diabaikan. Regangan yang betul boleh membuka lebih banyak kuasa, meningkatkan julat pergerakan, dan menambah konsistensi di padang golf.

Berikut adalah 3 senaman regangan khusus untuk pemain golf yang boleh membantu anda meningkatkan jarak ayunan dengan selamat dan berkesan.

---

1. Regangan Putaran Tulang Belakang Torasik

 

Kenapa ia membantu:
Tulang belakang torasik (bahagian atas dan tengah belakang) amat penting untuk putaran semasa ayunan golf. Mobiliti yang terhad di bahagian ini sering menyebabkan pampasan dari bahagian bawah belakang atau bahu, yang boleh mengurangkan kuasa dan meningkatkan risiko kecederaan.

Cara melakukannya:

• Mula dalam posisi merangkak (tangan dan lutut di lantai).

• Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala.

• Putar badan anda untuk mengangkat siku kanan ke arah siling.

• Berhenti seketika, kemudian kembali ke posisi asal.

• Ulangi 10 kali bagi setiap sisi.

Tip: Kekalkan kestabilan pinggul dan fokus pada putaran dari bahagian tengah belakang. Ini meningkatkan keupayaan anda untuk "coil" semasa backswing dan "uncoil" dengan lebih kuat ketika impak.

---

2. Regangan Fleksor Pinggul (Regangan Lunge)

Kenapa ia membantu:
Fleksor pinggul yang tegang boleh menghadkan putaran pelvis anda, sekali gus mengurangkan kuasa ayunan. Meregangkannya membantu pemindahan berat badan yang lebih lancar dan mobiliti pinggul yang lebih baik.

Cara melakukannya:

• Berlutut dengan lutut kanan di bawah dan kaki kiri di depan (seperti posisi lunge).

• Tolak pinggul anda ke hadapan sedikit sambil mengekalkan belakang yang lurus.

• Anda akan rasa regangan di bahagian depan pinggul kanan.

• Tahan selama 30 saat, kemudian tukar sisi.

Tip: Tambah sedikit putaran badan ke arah kaki depan untuk regangan tambahan yang meniru pergerakan ayunan golf.

---

3. Regangan Bahu Merentasi Badan

Kenapa ia membantu:
Bahu yang tegang menghadkan julat pergerakan backswing dan follow-through. Regangan ini meningkatkan fleksibiliti bahu dan membantu anda mencapai lengkok ayunan yang lebih penuh.

Cara melakukannya:

• Berdiri tegak dan bawa tangan kanan merentasi badan anda.

• Gunakan tangan kiri untuk menarik lengan kanan perlahan-lahan ke arah dada.

• Tahan selama 20–30 saat, kemudian tukar tangan.

Tip: Lakukan ini sebelum memukul bola untuk melonggarkan bahagian atas badan dan kurangkan ketegangan.

---

Bonus: Tip Regangan untuk Pemain Golf

• Panaskan badan dahulu: Lakukan 5 minit pergerakan ringan (seperti berjalan atau pusingan lengan) sebelum meregang.

• Regangan secara berkala: Sasarkan 3–4 kali seminggu untuk hasil jangka panjang.

• Dengar pada tubuh anda: Jangan paksa regangan. Ketidakselesaan boleh diterima, tetapi kesakitan tidak.

---

Kata Akhir

Menambah jarak ayunan golf anda tidak semestinya memerlukan angkatan berat atau perubahan teknik. Hanya dengan 10 minit sehari, regangan khusus untuk golf ini boleh membantu anda membuka lebih banyak fleksibiliti, kuasa, dan kawalan.

Sedia untuk membawa permainan anda ke tahap seterusnya? Amalkan regangan ini dalam rutin anda dan lihat peningkatan jarak anda!

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
 

Benphysio @ Oval Damansara
📞 016-390 2015 | WhatsApp
📍 Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara, Jalan Damansara, 60000 Kuala Lumpur, Kuala Lumpur

Benphysio @ Puchong
📞 010-253 2015 | WhatsApp
📍 40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri, 47100 Puchong, Selangor

Benphysio @ Bangsar
📞 010-263 2015 | WhatsApp
📍 17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar, 59100 Kuala Lumpur

Benphysio @ KL Ampang
📞 010-283 2015 | WhatsApp
📍 Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk, 218, Jalan Ampang, 55000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Cheras
📞 010-287 2015 | WhatsApp
📍 213, Jalan Sarjana, Taman Connaught, 56000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Kota Damansara Giza
📞 016-439 2015 | WhatsApp
📍 C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara, 47810 Kota Damansara, Petaling Jaya, Selangor

Benphysio @ Puncak Alam
📞 016-732 2015 | WhatsApp
📍 No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
📞 018-985 2015 | WhatsApp
📍 No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
📞 018-288 2015 | WhatsApp
📍 Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim