Apa yang Benphysio katakan tentang Petua Hilangkan Sesak Nafas Ketika Tidur dengan Mudah?

Petua Hilangkan Sesak Nafas Ketika Tidur dengan Mudah

 

Apakah Itu Apnea Tidur (SA)?

  • SA adalah gangguan pernafasan yang melibatkan pengurangan sementara (hipopnea) atau penghentian sepenuhnya (apnea) pernafasan semasa tidur.
  • Episod ini boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit dan boleh berlaku berkali-kali sepanjang tidur.
  • SA diklasifikasikan kepada obstruktif atau pusat, bergantung pada punca asasnya.

 

 

Ciri-ciri Utama:

  • Apnea: Ketiadaan sepenuhnya aliran udara inspirasi yang berlangsung sekurang-kurangnya 10 saat.
  • Hipopnea: Pengurangan sebahagian aliran udara selama 10 saat atau lebih, disertai dengan penurunan paras oksigen dalam darah atau perubahan aktiviti otak (contohnya, terjaga pada EEG).

 

 

Apnea Tidur Obstruktif (OSA):

  • Prevalens: OSA adalah gangguan pernafasan tidur yang paling biasa, menjejaskan 9%–38% populasi umum.
  • Kesan Terhadap Kesihatan: OSA dikaitkan dengan keadaan psikiatri, metabolik, dan kardiovaskular seperti kemurungan, diabetes, hipertensi, dan strok.
  • Kesan Terhadap Fungsi Siang Hari:
    • Menyebabkan kekurangan tidur kerana:
      • Halangan saluran udara atas.
      • Hipoksemia (paras oksigen darah rendah).
      • Gangguan tidur/terjaga.
      • Pengaktifan sistem saraf simpatetik.

Rajah 1. Saluran Udara Normal vs Saluran Udara Apnea Tidur (Dr. Tan, 2024)

 

 

Gejala OSA:

  • Berdengkur.
  • Rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari.
  • Tercekik atau tercungap semasa tidur.
  • Berpeluh malam.
  • Gangguan neurokognitif.
  • Pedih ulu hati.
  • Sakit kepala pada waktu pagi.
  • Insomnia penyelenggaraan.
  • Disfungsi erektil.
  • Nokturia (kencing malam).

 

 

Cara Merawat OSA:

1. Program Penurunan Berat Badan/Pengurusan Diet

  • Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein berkualiti tinggi.
  • Diet sangat rendah kalori digabungkan dengan gaya hidup aktif.

2. Senaman

  • Senaman aerobik dan terapi myofunctional.
  • Latihan kardiovaskular ringan untuk menguatkan otot lidah, tekak, dan lelangit lembut.

Rajah 2. Latihan Rahang (Lindfors, 2018)

3. Berhenti Merokok/Alkohol

  • Menghentikan merokok dan mengehadkan pengambilan alkohol untuk mengurangkan risiko halangan saluran udara.

4. Alat Bantu

  • Peranti Tekanan Udara Positif:
    • Tekanan Udara Positif Berterusan (CPAP).
    • Tekanan Udara Positif Dua Tahap (BiPAP).
  • Peranti Pengembangan Mandibular:
    • Alat penempatan semula mandibula.

Rajah 3. Peranti CPAP untuk Apnea Tidur (Soares et al., 2008)

5. Latihan/ Aktiviti Pernafasan

  • Pelbagai jenis latihan pernafasan seperti pernafasan diafragma.
  • Bermain alat muzik tiupan.

 

 

Maklumat Tambahan:

  • Wanita mungkin menunjukkan gejala yang berbeza daripada lelaki, seperti keletihan, insomnia, atau kemurungan, dan bukannya berdengkur atau tercungap-cungap.
  • Dianggarkan 1 daripada 5 orang dewasa mempunyai apnea tidur obstruktif ringan (OSA), dan sehingga 85% kes tidak didiagnosis.



 

References: 

  1. Adekolu, O., & Zinchuk, A. (2022). Sleep Deficiency in Obstructive Sleep Apnea. Clinics in chest medicine, 43(2), 353–371. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2022.02.013
  2. Andrade, F. M., & Pedrosa, R. P. (2016). The role of physical exercise in obstructive sleep apnea. Jornal brasileiro de pneumologia : publicacao oficial da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisilogia, 42(6), 457–464. https://doi.org/10.1590/S1806-37562016000000156
  3. Andrisani, G., & Andrisani, G. (2023). Sleep apnea pathophysiology. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 27(6), 2111–2122. https://doi.org/10.1007/s11325-023-02783-7
  4. Courtney R. (2020). Breathing retraining in sleep apnoea: a review of approaches and potential mechanisms. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 24(4), 1315–1325. https://doi.org/10.1007/s11325-020-02013-4
  5. Huang, Z. J., & Scheiffele, P. (2008). GABA and neuroligin signaling: linking synaptic activity and adhesion in inhibitory synapse development. Current opinion in neurobiology, 18(1), 77–83. https://doi.org/10.1016/j.conb.2008.05.008
  6. Javaheri, S., Barbe, F., Campos-Rodriguez, F., Dempsey, J. A., Khayat, R., Javaheri, S., Malhotra, A., Martinez-Garcia, M. A., Mehra, R., Pack, A. I., Polotsky, V. Y., Redline, S., & Somers, V. K. (2017). Sleep Apnea: Types, Mechanisms, and Clinical Cardiovascular Consequences. Journal of the American College of Cardiology, 69(7), 841–858. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2016.11.069
  7. Kaleelullah, R. A., & Nagarajan, P. P. (2021). Cultivating Lifestyle Transformations in Obstructive Sleep Apnea. Cureus, 13(1), e12927. https://doi.org/10.7759/cureus.12927
  8. Lindfors, E. (2018). Jaw exercises in the treatment of masticatory myofascial pain : efficacy, patients’ views and dentists’ experiences. Corpus ID: 55706096
  9. Peppard, P. E., Young, T., Barnet, J. H., Palta, M., Hagen, E. W., & Hla, K. M. (2013). Increased prevalence of sleep-disordered breathing in adults. American journal of epidemiology, 177(9), 1006–1014. https://doi.org/10.1093/aje/kws342
  10. Soares, S. M., Oliveira, R. A., Franca, S. A., Rezende, S. M., Dragosavac, D., Kacmarek, R. M., & Carvalho, C. R. (2008). Continuous positive airway pressure increases inspiratory capacity of COPD patients. Respirology (Carlton, Vic.), 13(3), 387–393. https://doi.org/10.1111/j.1440-1843.2008.01263.x
  11. Stansbury, R. C., & Strollo, P. J. (2015). Clinical manifestations of sleep apnea. Journal of thoracic disease, 7(9), E298–E310. https://doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2015.09.13



Contact Benphysio Today!

 

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

 

🔗 Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

 

 

 

 

 

 

 


# sesak nafas # tidur dengan mudah
# sport massage 胃酸倒流  胃病  腹胀  胃气  胃食管反流病 GERD  # Slip disc L4L5 # 脚抽筋 # 膝盖痛 # sakit tulang belakang # petua hilangkan sesak nafas # cara menghilangkan urat tegang di leher # tulang pelvis # senaman sakit pinggang # tanda tanda sebelum serangan strok # fisioterapi # angin ahmar # sakit belakang badan # tangan kebas # punca sakit lutut di usia muda # tulang belakang bengkok # sakit leher belakang # tanda tanda slip disc # slipped disc # pmcare # physiotherapy near me # physio near me # back pain # physiotherapy #ain # headache # migraine # ringing ear # jaw pain # sciatica # ACL # operation # doctor # stroke # neck stiffness # oval damansara # puchong # kota damansara # bangsar # kl ampang # ampang # kl # best physio # affordable physio # top physio # cheras # johor # 物理治疗 # neck pain # back pain # knee pain # knee arthritis # osteoarthritis # sunway hospital # kpj hospital # your physio # apple physio # bains physio # physiogo # finger numbness # 手麻痹 # 脚麻痹 # 坐骨神经 # jaw pain # migraine # 偏头痛 # mednefits # carpal tunnel # hand numb # foot pain # bone spur # heel spur # nerve pain # 蕉赖 # 附近 # 哥打白沙罗 # 蒲种 # puncak alam # damansara # PJ # ss2 # fisio # compumed # pmcare # chiropractor near me # 吉隆坡物理治疗 # effective physio # ringing ears # 耳鸣 # tennis elbow 驼背 矫正 脊柱侧弯 脊椎盘突出 复健 站姿 坐姿 怀孕腰疼 怀孕抽筋 坐骨神经 坐骨神经痛 脚踝 扭伤 运动受伤 运动拉伤 肩颈酸痛 肩颈痛 # 膝盖疼 # 膝盖老化 # 五十肩 # kiropraktik near me # urutan sport #melaka #malacca #johor pickle ball golf

Mar 28,2025

© 2021 - 2025 Benphysio Sdn Bhd 1304338A(1304338-A) Powered by ONESYNC.MY
Official Website

Visitor: 1272019