Sakit Belakang

Sakit belakang adalah masalah yang sangat biasa dialami oleh semua orang dari pelbagai usia dan jantina. Apabila disebut "Sakit Belakang Bawah", orang biasanya merujuk kepada kawasan bawah belakang dan sedikit di atas tulang duduk.

"Belakang Bawah" atau tulang belakang terdiri daripada tulang belakang lumbar (bahagian bawah belakang dengan lengkungan). Tulang belakang lumbar terdiri daripada 5 vertebra lumbar yang melindungi saraf tunjang (tisu yang menghantar isyarat dari bahagian tubuh kita ke otak dan kembali ke tubuh kita untuk bertindak balas) dan menyokong berat badan kita (sebagai sokongan). Ia memberi dan membantu pelbagai pergerakan.

Di antara setiap vertebra, terdapat cakera yang bertindak sebagai kusyen. Kami mempunyai banyak ligamen dan otot yang membentuk belakang bawah. Fungsi utama otot belakang adalah untuk menyokong tulang belakang (stabiliti) dan membolehkan pergerakan bengkok ke belakang (lanjutan), bengkok ke sisi dan putaran.

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan sakit belakang dan ia boleh berlaku kepada kanak-kanak dan orang dewasa.

Terdapat sakit belakang mekanikal (tidak spesifik) dan sakit belakang bukan mekanikal (spesifik). Sakit belakang mekanikal adalah jenis LBP yang paling biasa, berasal dari struktur mekanikal tulang belakang, seperti otot, ligamen, cakera intervertebral, atau sendi facet. Sakit belakang bukan mekanikal kurang biasa dan tidak berkaitan secara langsung dengan pergerakan atau tekanan fizikal pada struktur tulang belakang. Ia boleh disebabkan oleh penyakit sistemik, jangkitan, tumor, atau sakit yang dirujuk dari organ lain.

Selain daripada kesakitan itu sendiri, terdapat juga tanda tingkah laku sakit lain yang perlu diperhatikan.
Untuk sakit mekanikal, anda boleh biasanya perhatikan kesakitan yang berulang apabila berlaku perubahan dalam postur atau pergerakan. Sebagian besar masa, sakit ini tidak berterusan dan hanya dapat dirasai dengan pergerakan tertentu seperti membongkok atau berdiri lama. Terdapat ketidakselesaan pada bahagian belakang bawah kerana kekejangan, kekakuan, sakit yang memancar, atau kekejangan otot.

Untuk sakit bukan mekanikal, ia sedikit berbeza kerana sakit ini bukan disebabkan oleh pergerakan secara langsung. Sakit boleh timbul secara tiba-tiba disebabkan oleh faktor dalaman seperti tumor, sakit yang dirujuk dari kawasan lain (contoh: apendisitis menyebabkan sakit belakang). Penyakit viseral juga boleh menyebabkan sakit belakang.

Ini adalah beberapa cara untuk menguruskan sakit belakang bawah:

1. Kekal aktif Pastikan anda terus bergerak dan elakkan rehat di katil, serta beri panduan tentang apa yang perlu dielakkan atau bila perlu rehat apabila ada kesakitan. Kadang-kadang kita tidak tahu pergerakan apa yang baik dan apa yang perlu dielakkan untuk mengelakkan kecederaan lanjut. Sentiasa berunding dengan ahli fisioterapi untuk nasihat.

2. Menjaga postur yang betul Elakkan membulatkan belakang semasa duduk dan berdiri. Ia juga baik untuk diingatkan supaya berdiri dan bergerak selepas duduk terlalu lama dan sebaliknya. Secara umum, tinggal dalam posisi tertentu untuk tempoh masa yang lama tidak baik untuk otot belakang.

3. Pengurusan sendiri Pengurusan sendiri boleh merangkumi senaman sendiri (regangan dan pengukuhan) yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi dan yang disyorkan. Perhatikan bahawa tidak semua senaman sesuai untuk semua jenis sakit belakang.

4. Pilihan rawatan lain Pilihan rawatan lain termasuk haba permukaan, pek ais, jarum kering, elektroterapi dan terapi manual (mobilisasi).

5. Terapi farmakologi Ini termasuk ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) atau relaksan otot rangka.

Berikut adalah beberapa senaman yang boleh anda pertimbangkan:

Penyimpangan: Ini adalah senaman mudah yang mudah diikuti, namun disarankan untuk memeriksa dengan ahli terapi untuk memutuskan sama ada ia sesuai untuk diikuti.

Regangan Lutut ke Dada (Knee to chest stretch)

 

 

Posisi Kanak-kanak (Child’s pose)

Tilts Pelvik Belakang (Posterior pelvic tilt)

Jambatan Glute (Glute Bridge)

 

Reference

 

Casiano VE, Sarwan G, Dydyk AM, et al. Back Pain. [Updated 2023 Dec 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/

 

Leerar, P. J., Boissonnault, W., Domholdt, E., & Roddey, T. (2007). Documentation of red flags by physical therapists for patients with low back pain. The Journal of manual & manipulative therapy, 15(1), 42–49. https://doi.org/10.1179/106698107791090105

 

Samanta, J., Kendall, J., & Samanta, A. (2003). 10-minute consultation: chronic low back pain. BMJ (Clinical research ed.), 326(7388), 535. https://doi.org/10.1136/bmj.326.7388.535

 

Shipton E. A. (2018). Physical Therapy Approaches in the Treatment of Low Back Pain. Pain and therapy, 7(2), 127–137. https://doi.org/10.1007/s40122-018-0105-x

 

Contact Benphysio Today!

 

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

 

🔗 Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

 

• 📍Benphysio @ Oval Damansara
• ☎️ 016-390 2015 https://wa.link/7z3t62

 

• 📍 Benphysio @ Bangsar
• ☎️ 010-263 2015 https://wa.link/ep5nw1

 

• 📍Benphysio @ Puchong
• ☎️ 010-253 2015 http://wa.link/rfclxn

 

• 📍 Benphysio @ KL Ampang
• ☎️ 010-283 2015 https://wa.link/fthmu8

 

• 📍 Benphysio @ KD Giza
• ☎️ 016-439 2015 https://wa.link/r6z8ef

 

• 📍 Benphysio @ Cheras
• ☎️ 010-287 2015 https://wa.link/zcipap

 

• 📍 Benphysio @ Puncak Alam
• ☎️ 016-732 2015 https://wa.link/5c9qk7

# sakit belakang # sakit tulang belakang # petua hilangkan sesak nafas # cara menghilangkan urat tegang di leher # tulang pelvis # senaman sakit pinggang # tanda tanda sebelum serangan strok # fisioterapi # angin ahmar # sakit belakang badan # tangan kebas # punca sakit lutut di usia muda # tulang belakang bengkok # sakit leher belakang # tanda tanda slip disc # slipped disc # pmcare # physiotherapy near me # physio near me # back pain # physiotherapy #ain # headache # migraine # ringing ear # jaw pain # sciatica # ACL # operation # doctor # stroke # neck stiffness # oval damansara # puchong # kota damansara # bangsar # kl ampang # ampang # kl # best physio # affordable physio # top physio # cheras # johor # 物理治 neck pain # back pain # knee pain # carpal tunnel # hand numb # foot pain # bone spur # heel spur # nerve p疗 # 蕉赖 # 附近 # 哥打白沙罗 # 蒲种 # puncak alam # damansara # PJ # ss2 # fisio # compumed   # chiropractor near me