Punca Slip Disc: Faktor, Risiko dan Langkah Pencegahan

 

Pengenalan

 

Slip disc adalah salah satu masalah tulang belakang yang sering berlaku, terutamanya di kalangan individu yang melakukan aktiviti fizikal berat atau mempunyai gaya hidup yang kurang sihat. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan yang ketara serta menjejaskan pergerakan harian. 

 

Punca Slip Disc:

 

Intervetebral disc ataupun cakera intervertebral bertindak sebagai penyerap hentakan di antara tulang belakang. Apabila cakera ini mengalami tekanan berlebihan atau haus dari masa ke masa, ia boleh menyebabkan cakera tergelincir atau pecah, seterusnya menekan saraf berhampiran. Antara punca utama slip disc termasuk:

1. Penuaan

• Seiring dengan pertambahan usia, kandungan air dalam cakera intervertebral berkurangan, menyebabkan ia menjadi kurang fleksibel dan lebih mudah pecah.

2. Kecederaan Fizikal

• Kemalangan, jatuh, atau kecederaan sukan boleh menyebabkan tekanan mendadak pada tulang belakang, yang mengakibatkan cakera tergelincir.

3. Tekanan Berlebihan Pada Tulang Belakang

• Mengangkat beban berat dengan postur yang salah boleh meningkatkan tekanan pada cakera tulang belakang dan mencetuskan slip disc.

4. Gaya Hidup Tidak Aktif

• Kurang aktiviti fizikal boleh menyebabkan kelemahan pada otot penyokong tulang belakang, meningkatkan risiko kecederaan.

5. Obesiti

• Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada tulang belakang, terutamanya di bahagian lumbar (pinggang), yang boleh menyebabkan cakera rosak.

6. Postur Yang Salah

• Duduk atau berdiri dalam jangka masa lama dengan postur yang tidak betul boleh menyebabkan tekanan berterusan pada cakera tulang belakang.

 

Faktor Risiko:

 

Beberapa faktor boleh meningkatkan risiko seseorang mengalami slip disc, antaranya:

• Faktor Genetik: Individu yang mempunyai sejarah keluarga dengan masalah tulang belakang berisiko lebih tinggi.

• Kerja Fizikal Berat: Pekerjaan yang memerlukan mengangkat, menarik, atau menolak objek berat secara berulang.

• Kurang Senaman: Otot teras yang lemah tidak dapat menyokong tulang belakang dengan baik.

• Merokok: Nikotin boleh mengurangkan aliran darah ke cakera tulang belakang, mempercepatkan proses degenerasi.

 

Langkah Pencegahan:

 

Walaupun slip disc boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, beberapa langkah pencegahan boleh diambil untuk mengurangkan risiko, seperti:

1. Amalkan Postur Yang Betul

 

• Pastikan postur yang baik semasa duduk, berdiri, dan mengangkat objek untuk mengelakkan tekanan tidak seimbang pada tulang belakang.

2. Kekalkan Berat Badan Ideal

• Mengurangkan berat badan berlebihan untuk mengelakkan tekanan tambahan pada tulang belakang.

3. Bersenam Secara Berkala

• Lakukan senaman seperti yoga, berenang, dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot teras dan menyokong tulang belakang.

4. Gunakan Teknik Mengangkat Yang Betul

• Sentiasa gunakan kaki untuk mengangkat beban dan elakkan membongkok dengan tulang belakang.

5. Elakkan Duduk Terlalu Lama

• Bangun dan regangkan badan secara berkala jika bekerja dalam posisi duduk untuk jangka masa panjang.

6. Berhenti Merokok

• Berhenti merokok untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang dan peredaran darah ke cakera intervertebral.

 

Maklumat Tambahan: 

 

1. Slip Disc Tidak Semestinya Menyebabkan Kesakitan

• Tidak semua individu dengan slip disc mengalami kesakitan atau gejala. Dalam beberapa kes, cakera yang tergelincir mungkin tidak menekan saraf penting atau hanya memberi tekanan minimum, menjadikannya asimptomatik.

• Kajian menunjukkan bahawa ramai orang yang tidak mempunyai sakit belakang sebenarnya memiliki slip disc yang ditemui secara kebetulan melalui imbasan MRI.

 

2. Slip Disc Boleh Pulih Tanpa Pembedahan

• Dalam banyak kes, slip disc boleh sembuh sendiri dengan rawatan konservatif seperti:

• Fisioterapi.

• Pengambilan ubat anti-radang.

• Rehat yang mencukupi.

• Pembedahan hanya diperlukan dalam kira-kira 10% kes, terutama jika terdapat gejala serius seperti kehilangan kawalan kencing atau kelemahan otot yang ketara.

 

3. Dehidrasi Mempengaruhi Keadaan Cakera

• Cakera intervertebral terdiri daripada kira-kira 70-90% air, yang diperlukan untuk menyerap hentakan dan mengekalkan keanjalan.

• Kekurangan hidrasi boleh menyebabkan cakera menjadi lemah dan kehilangan fungsinya, meningkatkan risiko slip disc.

 

4. Posisi Tidur Mempengaruhi Kesihatan Cakera

• Tidur dalam posisi yang salah, seperti tidur pada perut, boleh meningkatkan tekanan pada tulang belakang.

• Posisi terbaik ialah tidur terlentang dengan bantal kecil di bawah lutut atau tidur mengiring dengan bantal di antara kaki.

 

Kesimpulan

 

Slip disc boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang jika tidak ditangani dengan baik. Oleh itu, memahami punca, faktor risiko dan langkah pencegahan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang dalam jangka masa panjang. Amalkan gaya hidup sihat dan dapatkan rawatan awal jika mengalami simptom seperti kesakitan belakang yang berpanjangan.

 

Rujukan

Rajasekaran, S., Kanna, R. M., & Shetty, A. P. (2019). Pathomechanics of lumbar disc degeneration. Asian Spine Journal, 13(2), 209–217. https://doi.org/10.31616/asj.2018.0298

Fardon, D. F., Williams, A. L., Dohring, E. J., Murtagh, F. R., Gabriel Rothman, S. L., & Sze, G. K. (2014). Lumbar disc nomenclature: Version 2.0. Spine, 39(24), E1448-E1465. https://doi.org/10.1097/BRS.0000000000000623



 

Contact Benphysio Today!

 

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

 

🔗 Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
 

Benphysio @ Oval Damansara
📞 016-390 2015 | WhatsApp
📍 Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara, Jalan Damansara, 60000 Kuala Lumpur, Kuala Lumpur

Benphysio @ Puchong
📞 010-253 2015 | WhatsApp
📍 40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri, 47100 Puchong, Selangor

Benphysio @ Bangsar
📞 010-263 2015 | WhatsApp
📍 17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar, 59100 Kuala Lumpur

Benphysio @ KL Ampang
📞 010-283 2015 | WhatsApp
📍 Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk, 218, Jalan Ampang, 55000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Cheras
📞 010-287 2015 | WhatsApp
📍 213, Jalan Sarjana, Taman Connaught, 56000 Kuala Lumpur

Benphysio @ Kota Damansara Giza
📞 016-439 2015 | WhatsApp
📍 C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara, 47810 Kota Damansara, Petaling Jaya, Selangor

Benphysio @ Puncak Alam
📞 016-732 2015 | WhatsApp
📍 No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
📞 018-985 2015 | WhatsApp
📍 No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
📞 018-288 2015 | WhatsApp
📍 Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim