Apa yang Benphysio katakan tentang Seliuh Kaki?
Seliuh Kaki: Punca, Rawatan, dan Cara Mencegah Kecederaan Buku Lali
Pernahkah anda tergelincir atau membuat pergerakan tiba-tiba sehingga mengalami seliuh kaki?
Seliuh kaki adalah kecederaan biasa yang terjadi apabila ligamen di bahagian buku lali mengalami tekanan berlebihan, terkoyak, atau tercedera. Ini sering berlaku semasa aktiviti sukan seperti bola sepak, bola keranjang, dan larian, namun, sesiapa sahaja boleh mengalaminya—walaupun hanya berjalan di permukaan tidak rata.
Apa Itu Seliuh Kaki?
Seliuh kaki atau "ankle sprain" berlaku apabila sendi buku lali melebihi julat gerakan normal, menyebabkan kerosakan pada ligamen. Walaupun nampak remeh, kecederaan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan yang berpanjangan jika tidak dirawat dengan betul.
Faktor penyebab termasuk:
- Aktiviti berimpak tinggi seperti melompat atau berlari.
- Permukaan tanah yang tidak stabil.
- Pergerakan badan yang tiba-tiba atau tidak terkawal.
Tanda-Tanda Anda Mengalami Seliuh Kaki
Bagaimana mengenal pasti kecederaan ini? Berikut adalah simptom utama seliuh kaki:
- Kesakitan pada buku lali, terutama semasa bergerak.
- Bunyi ‘pop’ atau ‘crack’ sewaktu kecederaan berlaku.
- Bengkak yang ketara di kawasan buku lali.
- Lebam atau perubahan warna kulit sekitar sendi.
Cara Rawat Seliuh Kaki dengan Pantas
Merawat seliuh kaki dengan segera dapat mempercepatkan pemulihan. Kaedah yang sering disyorkan adalah teknik P.R.I.C.E, iaitu:
1. Protect (Lindungi)
Lindungi kawasan cedera dengan mengurangkan pergerakan berat. Jika anda seorang atlet, rehat seketika adalah langkah terbaik untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih serius.
2. Rest (Rehat)
Kurangkan tekanan pada kaki yang cedera. Jangan cuba berjalan jauh atau menanggung beban berat kerana ini boleh memperlahankan proses pemulihan.
3. Ice (Ais)
Gunakan pek ais pada kawasan yang bengkak selama 15–20 minit setiap sesi. Pastikan ais tidak bersentuhan terus dengan kulit untuk mengelakkan kecederaan tambahan seperti "ice burn."
4. Compression (Pemampatan)
Balut buku lali menggunakan pembalut elastik untuk mengurangkan bengkak dan memberi sokongan pada sendi.
5. Elevation (Tinggikan)
Letakkan kaki yang cedera pada kedudukan lebih tinggi daripada paras jantung. Ini membantu mengurangkan aliran darah ke kawasan cedera dan mempercepatkan penyembuhan.
Elak Seliuh Kaki dengan Langkah-Langkah Mudah
Mencegah seliuh kaki tidaklah rumit. Berikut adalah beberapa tip untuk memastikan buku lali anda kekal sihat:
- Lakukan pemanasan sebelum bersenam atau melakukan aktiviti lasak.
- Gunakan kasut yang sesuai dan menyokong pergelangan kaki.
- Elakkan berjalan di kawasan yang licin atau tidak rata.
- Dengar isyarat badan anda; jika terasa sakit, berhenti segera.
Benphysio: Pusat Fisioterapi Terunggul di Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras Dan Kota Damansara
Mencari rawatan fisioterapi berkualiti tinggi di Malaysia?
Benphysio ialah pusat fisioterapi dan rehabilitasi pilihan pertama di Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras Dan Kota Damansara, kami menawarkan terapi manual dan dinobatkan No.1 Terapi Manual Menggunakan Tangan di Malaysia. Semua rawatan dijalankan oleh profesional yang Ijazah dalam bidang fisioterapi daripada universiti-universiti terkemuka di Malaysia.
Penilaian Menyeluruh oleh Pakar Fisioterapi
Di Benphysio, kami percaya bahawa setiap pesakit berbeza. Pakar fisioterapi kami akan melakukan penilaian mendalam terhadap tahap sakit anda sebelum menyediakan pelan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan anda. Matlamat kami adalah untuk memastikan anda menerima rawatan yang terbaik, cepat, dan efektif.
Perkhidmatan Rawatan Kami
Benphysio bukan sahaja pakar dalam rawatan strok, tetapi juga menawarkan pelbagai rawatan fisioterapi untuk menangani masalah berikut:
- Slip Disc
- Sakit Lutut dan Tumit
- Sakit Bahu dan Tangan
- Kebas Tangan
- Kecederaan Sukan
- Gastic
- Rawatan Kanak-Kanak
Panel Kesihatan Anda yang Dipercayai
Benphysio dengan bangga menjadi panel kesihatan untuk organisasi seperti PMCARE, Micare, Compumed, Healthconnect, HealthMetrics, Mednefits dan MHC. Kami komited untuk memberikan perkhidmatan bertaraf profesional kepada semua pelanggan kami.
Hubungi Benphysio Hari Ini!
Jika anda mencari rawatan fisioterapi yang dipercayai di Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras Dan Kota Damansara, Benphysio adalah pilihan terbaik anda. Untuk maklumat lanjut atau sebarang pertanyaan, lawati laman web kami dengan menekan button Temujanji atau:
Layari https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio untuk menyelesaikan masalah anda.
Jan 24,2025