Fahami Punca Sakit Lutut dalam Kalangan Wanita – Jangan Diabaikan!

 

Sakit lutut adalah masalah yang sering kali kita dengar dalam kalangan masyarakat kita tidak kira tua atau muda terutamanya wanita. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan wanita seringkali menjadi mangsa sakit lutut berbanding lelaki 

Jom fahami punca sakit lutut supaya dapat di elakkan !

 

2. Tanda-tanda:

1) Struktur Tulang Peha

Bentuk badan wanita memberi faktor kepada potensi untuk dapat sakit lutut. Secara semula jadi wanita mempunyai bentuk pinggul yang lebih lebar menyebabkan tulang peha condong ke dalam semasa dalam posisi berdiri and berjalan (Q-angle). Angle yang besar ini menyebabkan hentakan kepada kepala lutut sekaligus menjadi faktor sakit lutut. 

Perbezaan Q-angle

 

2) Period/Haid

Wanita mempunyai hormone yang dikeluarkan semasa proses period setiap bulan yang dipanggil sebagai progesterone dan estrogen. Hormone ini yang menyebabkan sakit dan lenguh-lenguh badan disebabkan oleh paras hormon yang sentiasa berubah setiap kali kita datang bulan. 

Apabila paras hormone progesterone rendah dalam badan, kekuatan ligament dalam badan berkurang (laxity), menyebabkan risiko kecederaan yang tinggi dalam kalangan wanita. Hal ini juga menyebabkan otot-otot di sendi terasa sakit kerana mereka perlu bekerja lebih keras untuk menyokong struktur badan semasa haid termasuk bahagian lutut dan pinggang.

 

 3) Menopause

Setiap wanita akan mencapai tahap menopause dimana hormone estrogen dan progesterone berkurang dalam badan. Kekurangan hormone ini menyebabkan otot semakan kecil dan tulang semakin rapuh apabila usia meningkat. Hal ini menyebabkan kurangnya sokongan pada lutut dan sendi badan yang menyebabkan sakit lutut semakin parah.

Hormone semasa menopause

 

3. Cara merawat:

A. Senaman pinggul 

Struktur tulang pinggul yang lebar dalam kalangan wanita merupakan salah satu punca sakit lutut. Pinggul yang besar dan lebar merupakan tanda tanda otot yang lemah. Untuk mengatasinya, para wanita mestilah mempunyai kekuatan otot pinggul yang ideal untuk mengurangkan beban ke lutut. 

Antara senaman yang boleh dilakukan seperti mengangkat pinggul ke atas (bridging), squatting atau backward kick membantu untuk menguatkan otot pingul dengan berkesan. 

Bridging

Squatting

Donkey-kick

 

B. Senaman semasa haid

Semasa kitaran haid bermula, para wanita diminta untuk mengelakkan aktiviti lasak yang boleh meningkat kecederaan kepada sendi yang lemah. Pada masa ini, wanita boleh cuba buat senaman regangan di peha atau pinggang seperti child pose untuk mengurangkan rasa sakit di belakang semasa kitaran haid.

Child pose

C. Senaman kekuatan & berjalan

Semakin meningkat usia, wanita tidak boleh lari dari menopause yang menyebabkan otot-otot menjadi lemah disebabkan kurangnya hormone yang dipanggil ‘atrophy’. Hal ini boleh dikurangkan dengan membuat senaman kekuatan di bahagian badan tertentu untuk mengekalkan kekuatan otot supaya dapat menjalani kehidupan normal semasa meningkat usia.

Senaman ‘full body workout’ atau senaman cardio sangat penting untuk memastikan sendi dan otot sentiasa berfungsi dengan kuat. Aktiviti seperti berjalan di sekeliling tasik, Tai Chi, atau senaman intensity rendah sangat bagus untuk mengekalkan kekuatan otot dan mengurangkan risiko sakit lutut.

Berjalan brisk walk

Akhir kata penting untuk kita tahu sebab kepada kesakitan yang kita alami. Dapatkan nasihat ahli fisioterapi yang berdaftar untuk bantu merawat sakit lutut puan-puan sekarang !

 

References

Park, S. K., Stefanyshyn, D. J., Loitz-Ramage, B., Hart, D. A., & Ronsky, J. L. (2009). Changing hormone levels during the menstrual cycle affect knee laxity and stiffness in healthy female subjects. The American journal of sports medicine, 37(3), 588–598. https://doi.org/10.1177/0363546508326713

Wright, V. J., Schwartzman, J. D., Itinoche, R., & Wittstein, J. (2024). The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric, 27(5), 466–472. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2380363

 

Contact Benphysio Today!

 

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

 

🔗 Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

Pakar Fisioterapi & Pemulihan Sukan Berhampiran Anda – Kami menawarkan urutan sukan, terapi tisu dalam, pemulihan kecederaan, dan program pemulihan untuk masalah seperti sakit belakang, sakit leher, cakera tergelincir, sakit lutut, sciatica, dan kecederaan sukan. Sama ada anda seorang atlet, dalam proses pemulihan selepas pembedahan, atau menguruskan kesakitan kronik, rawatan peribadi kami membantu anda bergerak dengan lebih baik, pulih lebih cepat, dan kekal aktif.
Di klinik kami, kami menyediakan perkhidmatan fisioterapi dan pemulihan sukan yang lengkap untuk menyokong kesihatan dan prestasi anda. Rawatan kami termasuk urutan sukan, urutan tisu dalam, urutan kecederaan sukan, urutan pemulihan, urutan pemulihan otot, pelepasan myofascial, terapi titik pencetus, urutan mobiliti, urutan kinesiology, serta rawatan khusus untuk terseliuh, ketegangan otot, dan otot tegang. Kami juga menawarkan urutan sukan sebelum dan selepas acara, terapi manual untuk atlet, dan program pencegahan kecederaan.
Kami merawat pelbagai jenis keadaan termasuk sakit belakang, sakit pinggang, sakit leher, sakit bahu, leher tegang, cakera tergelincir (L4L5), skoliosis, sakit tulang belakang, sciatica, sakit saraf, sindrom terowong karpal, kecederaan ACL, artritis lutut, osteoporosis, osteoartritis, sakit kepala, migrain, sakit rahang, gangguan sendi rahang (TMJ), kecederaan sukan, masalah postur, sakit semasa mengandung, bahu beku, dan pemulihan selepas pembedahan. Kami juga merawat masalah gastrik, kembung perut, sesak nafas, kekejangan kaki, dan kebas.
Kami beroperasi di seluruh Malaysia, termasuk Kuala Lumpur, Selangor, Melaka, Johor, dan Pahang — meliputi kawasan utama seperti KLCC, Bangsar, Cheras, TTDI, Mont Kiara, Petaling Jaya, Shah Alam, Subang Jaya, Puchong, Klang, Ayer Keroh, Johor Bahru, Iskandar Puteri, Skudai, Kuantan, dan banyak lagi. Jika anda berada berdekatan, anda cukup dekat untuk menikmati perkhidmatan fisioterapi profesional kami. Tempah janji temu anda hari ini dan mulakan langkah pertama ke arah tubuh yang lebih kuat dan bebas sakit.
 

Benphysio @ Oval Damansara
📞 016-390 2015 | WhatsApp
📍 Unit 2-1 & 2-2, 2nd Floor, Oval Damansara

Benphysio @ Puchong
📞 010-253 2015 | WhatsApp
📍 40-G, Jalan Puteri 1/2, Bandar Puteri

Benphysio @ Bangsar
📞 010-263 2015 | WhatsApp
📍 17, Persiaran Ara Kiri, Lucky Garden, Bangsar

Benphysio @ KL Ampang
📞 010-283 2015 | WhatsApp
📍 Lot G.09, Ground Floor, The Grange @ Ampwalk

Benphysio @ Cheras
📞 010-287 2015 | WhatsApp
📍 213, Jalan Sarjana, Taman Connaught

Benphysio @ Kota Damansara Giza
📞 016-439 2015 | WhatsApp
📍 C-11-G, Sunway Giza Mall, Dataran Sunway, Kota Damansara

Benphysio @ Puncak Alam
📞 016-732 2015 | WhatsApp
📍 No. 25, Jalan Niaga Bestari 7, Puncak Bestari, 42300 Puncak Alam, Selangor

Benphysio @ Ayer Keroh Melaka
📞 018-985 2015 | WhatsApp
📍 No. 1, Pusat Komersial, C-G-9, Jalan Pkak 1, 75450 Ayer Keroh, Melaka

Benphysio @ Mount Austin Johor
📞 018-288 2015 | WhatsApp
📍 Room 15, Nook Workspace•Storage Mount Austin, 117, Jalan Mutiara Emas 10/19, Taman Mount Austin, 81100 Johor Bahru, Johor Darul Ta'zim