Fahami Punca Sakit Lutut dalam Kalangan Wanita – Jangan Diabaikan!

 

Sakit lutut adalah masalah yang sering kali kita dengar dalam kalangan masyarakat kita tidak kira tua atau muda terutamanya wanita. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan wanita seringkali menjadi mangsa sakit lutut berbanding lelaki 

Jom fahami punca sakit lutut supaya dapat di elakkan !

 

2. Tanda-tanda:

1) Struktur Tulang Peha

Bentuk badan wanita memberi faktor kepada potensi untuk dapat sakit lutut. Secara semula jadi wanita mempunyai bentuk pinggul yang lebih lebar menyebabkan tulang peha condong ke dalam semasa dalam posisi berdiri and berjalan (Q-angle). Angle yang besar ini menyebabkan hentakan kepada kepala lutut sekaligus menjadi faktor sakit lutut. 

Perbezaan Q-angle

 

2) Period/Haid

Wanita mempunyai hormone yang dikeluarkan semasa proses period setiap bulan yang dipanggil sebagai progesterone dan estrogen. Hormone ini yang menyebabkan sakit dan lenguh-lenguh badan disebabkan oleh paras hormon yang sentiasa berubah setiap kali kita datang bulan. 

Apabila paras hormone progesterone rendah dalam badan, kekuatan ligament dalam badan berkurang (laxity), menyebabkan risiko kecederaan yang tinggi dalam kalangan wanita. Hal ini juga menyebabkan otot-otot di sendi terasa sakit kerana mereka perlu bekerja lebih keras untuk menyokong struktur badan semasa haid termasuk bahagian lutut dan pinggang.

 

 3) Menopause

Setiap wanita akan mencapai tahap menopause dimana hormone estrogen dan progesterone berkurang dalam badan. Kekurangan hormone ini menyebabkan otot semakan kecil dan tulang semakin rapuh apabila usia meningkat. Hal ini menyebabkan kurangnya sokongan pada lutut dan sendi badan yang menyebabkan sakit lutut semakin parah.

Hormone semasa menopause

 

3. Cara merawat:

A. Senaman pinggul 

Struktur tulang pinggul yang lebar dalam kalangan wanita merupakan salah satu punca sakit lutut. Pinggul yang besar dan lebar merupakan tanda tanda otot yang lemah. Untuk mengatasinya, para wanita mestilah mempunyai kekuatan otot pinggul yang ideal untuk mengurangkan beban ke lutut. 

Antara senaman yang boleh dilakukan seperti mengangkat pinggul ke atas (bridging), squatting atau backward kick membantu untuk menguatkan otot pingul dengan berkesan. 

Bridging

Squatting

Donkey-kick

 

B. Senaman semasa haid

Semasa kitaran haid bermula, para wanita diminta untuk mengelakkan aktiviti lasak yang boleh meningkat kecederaan kepada sendi yang lemah. Pada masa ini, wanita boleh cuba buat senaman regangan di peha atau pinggang seperti child pose untuk mengurangkan rasa sakit di belakang semasa kitaran haid.

Child pose

C. Senaman kekuatan & berjalan

Semakin meningkat usia, wanita tidak boleh lari dari menopause yang menyebabkan otot-otot menjadi lemah disebabkan kurangnya hormone yang dipanggil ‘atrophy’. Hal ini boleh dikurangkan dengan membuat senaman kekuatan di bahagian badan tertentu untuk mengekalkan kekuatan otot supaya dapat menjalani kehidupan normal semasa meningkat usia.

Senaman ‘full body workout’ atau senaman cardio sangat penting untuk memastikan sendi dan otot sentiasa berfungsi dengan kuat. Aktiviti seperti berjalan di sekeliling tasik, Tai Chi, atau senaman intensity rendah sangat bagus untuk mengekalkan kekuatan otot dan mengurangkan risiko sakit lutut.

Berjalan brisk walk

Akhir kata penting untuk kita tahu sebab kepada kesakitan yang kita alami. Dapatkan nasihat ahli fisioterapi yang berdaftar untuk bantu merawat sakit lutut puan-puan sekarang !

 

References

Park, S. K., Stefanyshyn, D. J., Loitz-Ramage, B., Hart, D. A., & Ronsky, J. L. (2009). Changing hormone levels during the menstrual cycle affect knee laxity and stiffness in healthy female subjects. The American journal of sports medicine, 37(3), 588–598. https://doi.org/10.1177/0363546508326713

Wright, V. J., Schwartzman, J. D., Itinoche, R., & Wittstein, J. (2024). The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric, 27(5), 466–472. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2380363

 

Contact Benphysio Today!

 

If you are looking for trusted physiotherapy treatment in Oval Damansara, Bangsar, Puchong, Kuala Lumpur, Cheras, and Kota Damansara, Benphysio is your best choice.

For more information or any inquiries, visit our website by clicking the Appointment button or:

 

🔗 Visit: https://www.sweetpew.com/en/my/search?s=benphysio

 

• 📍Benphysio @ Oval Damansara
• ☎️ 016-390 2015 https://wa.link/7z3t62

 

• 📍 Benphysio @ Bangsar
• ☎️ 010-263 2015 https://wa.link/ep5nw1

 

• 📍Benphysio @ Puchong
• ☎️ 010-253 2015 http://wa.link/rfclxn

 

• 📍 Benphysio @ KL Ampang
• ☎️ 010-283 2015 https://wa.link/fthmu8

 

• 📍 Benphysio @ KD Giza
• ☎️ 016-439 2015 https://wa.link/r6z8ef

 

• 📍 Benphysio @ Cheras
• ☎️ 010-287 2015 https://wa.link/zcipap

 

• 📍 Benphysio @ Puncak Alam
• ☎️ 016-732 2015 https://wa.link/5c9qk7

# knee injury # women
# sport massage 胃酸倒流  胃病  腹胀  胃气  胃食管反流病 GERD  # Slip disc L4L5 # 脚抽筋 # 膝盖痛 # sakit tulang belakang # petua hilangkan sesak nafas # cara menghilangkan urat tegang di leher # tulang pelvis # senaman sakit pinggang # tanda tanda sebelum serangan strok # fisioterapi # angin ahmar # sakit belakang badan # tangan kebas # punca sakit lutut di usia muda # tulang belakang bengkok # sakit leher belakang # tanda tanda slip disc # slipped disc # pmcare # physiotherapy near me # physio near me # back pain # physiotherapy #ain # headache # migraine # ringing ear # jaw pain # sciatica # ACL # operation # doctor # stroke # neck stiffness # oval damansara # puchong # kota damansara # bangsar # kl ampang # ampang # kl # best physio # affordable physio # top physio # cheras # johor # 物理治疗 # neck pain # back pain # knee pain # knee arthritis # osteoarthritis # sunway hospital # kpj hospital # your physio # apple physio # bains physio # physiogo # finger numbness # 手麻痹 # 脚麻痹 # 坐骨神经 # jaw pain # migraine # 偏头痛 # mednefits # carpal tunnel # hand numb # foot pain # bone spur # heel spur # nerve pain # 蕉赖 # 附近 # 哥打白沙罗 # 蒲种 # puncak alam # damansara # PJ # ss2 # fisio # compumed # pmcare # chiropractor near me # 吉隆坡物理治疗 # effective physio # ringing ears # 耳鸣 # tennis elbow 驼背 矫正 脊柱侧弯 脊椎盘突出 复健 站姿 坐姿 怀孕腰疼 怀孕抽筋 坐骨神经 坐骨神经痛 脚踝 扭伤 运动受伤 运动拉伤 肩颈酸痛 肩颈痛 # 膝盖疼 # 膝盖老化 # 五十肩 # kiropraktik near me # urutan sport